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5個動作扭轉骨盆加倍瘦身

2015年07月22日 15:51 | 來源:39健康網(wǎng)
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  骨盆由左、右髖骨和骶、尾骨以及其間的骨連接構成。骨盆不正問題會扭曲一個人的身形,而且對女生來說,這也會增大分娩的難度。那要如何矯正骨盆呢?下面小編推薦5個骨盆瘦身動作,矯正骨盆同時能加倍瘦身哦。

  骨盆瘦身動作一

 

1

  1. 仰臥于墊子上,左腿屈膝,小腿與大腿成60度左右的夾角,右腿往前自然伸展,骨盆平躺,臀部、背部、兩肩與頭部均落于床上,兩臂自然打開,閉目呼吸。

  2. 屈膝的左腿往左側下擺,令左腿的外側肌肉與床貼合,充分打開骨盆,但右腿依然往前舒展,全身放松地躺于床上。

  3. 將擺下的左腿抬起,恢復最初的姿勢,注意動作要緩慢,期間保持暢順的呼吸,左右互換各做5次,令骨盆一張一合,調整平衡。

  骨盆瘦身動作二

 

2

  1. 雙腿前后分開站立,上身緩慢俯下,兩腿伸直直到雙手伸直能碰到地面,無需一步到位,慢慢壓下即可。

  2. 慢慢起來,雙手叉腰,上身后仰,雙腿保持站直,手肘也堅持展開的狀態(tài),整個人緩慢地往后拉。來回做10次。

  骨盆瘦身動作三

 

3

  1. 坐在椅子的三分之一處,腰背挺直,左腳踝放在右腳膝上,如翹二郎腿般,雙手分別扶住左腳踝與左膝處。

  2. 身體前彎,頭往左膝靠攏至能力可及,停留約15秒,再換邊重復動作。

  骨盆瘦身動作四

 

4

  1. 坐在墊子上,左腿膝蓋彎曲,向身后伸,右腿同樣膝蓋彎曲。

  2. 雙腳貼地,右腳向內,左腳向外,右腳腳跟盡量貼向左大腿根部,維持5-10秒。

  骨盆瘦身動作五

 

5

  1. 俯臥在墊子上,雙膝彎曲,兩腿從后向上伸。

  2. 雙手向后抓住腳踝,然后吸氣,收緊腹部,身體向上彎曲成弓形。保持姿勢5秒。

編輯:趙彥

關鍵詞:骨盆瘦身動作 瘦身動作

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