清明節(jié)是緬懷已故親人的日子。對許多人來說，最難過的事莫過于親人的離世，一些人在一段時間的調(diào)整后會慢慢走出悲傷，但也有些人會沉浸在傷痛中，難以釋懷。面對這樣的情況，廈門市仙岳醫(yī)院的心理咨詢師要教您用“生命線”練習(xí)法來鼓勵自己，舒緩情緒。

仙岳醫(yī)院精神心理門診部的咨詢師陳志敏舉了這樣一個例子：25歲的王小姐，三年前母親因車禍突然離世，面對這樣的變故，她開始出現(xiàn)嚴(yán)重的情緒低落、心煩、恐懼等反應(yīng)，還經(jīng)常在半夜被噩夢驚醒。之后，她開始對一些喜歡的活動失去興趣，做事難以集中注意力，而且拒絕和任何人談?wù)撚嘘P(guān)母親的事，只要有人提起她會馬上哭著離開。這樣的狀態(tài)持續(xù)了一個月左右才慢慢得到緩解，但以后每年的那段時間，王小姐都會出現(xiàn)類似的反應(yīng)，家人感到擔(dān)憂，于是陪著她到醫(yī)院咨詢。

陳志敏分析：雖然王小姐的母親已去世多年，但她的痛苦一直無法忘卻，所以每年到母親去世的那段時間，她會產(chǎn)生一些類似創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）的反應(yīng)，咨詢師將之稱為“紀(jì)念日”反應(yīng)。

其實(shí)在現(xiàn)實(shí)生活中，類似王小姐這樣的例子并不少見，在經(jīng)歷親人突然離世等創(chuàng)傷事件后，人們或多或少會產(chǎn)生一些創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，“紀(jì)念日”反應(yīng)就是其中的一種。所謂的“紀(jì)念日”，并不一定指某個日子，有可能是某個時段，或者是和創(chuàng)傷有關(guān)的某些時間點(diǎn)等。如果人們在受到“創(chuàng)傷”后沒有很好地處理自己的情緒，當(dāng)這些“紀(jì)念日”臨近時，他們的記憶又被喚醒，恐懼、噩夢以及創(chuàng)傷時的場景會讓其深陷痛苦之中。一般來說，創(chuàng)傷紀(jì)念日前兩周的時間可能是最為困難的時期，隨著日期的臨近和相關(guān)感受的出現(xiàn)，人們的焦慮水平會逐漸增加。而一旦度過了創(chuàng)傷紀(jì)念日，這樣的癥狀會明顯減少，進(jìn)而慢慢恢復(fù)正常。

為了幫助王小姐，咨詢師首先向她解釋了所謂的“紀(jì)念日”反應(yīng)，并安排她做有特定意義的象征性儀式，以控制“紀(jì)念日”反應(yīng)，釋放出壓抑的情緒，如為去世的母親點(diǎn)蠟燭并且閉目默哀，試著把想對母親說的話說出來、為母親掃墓等。同時，咨詢師還讓王小姐做一個“生命線”的練習(xí)。

陳志敏解釋：所謂的“生命線”練習(xí)，就是將自己經(jīng)歷創(chuàng)傷之前的個人生活經(jīng)歷或重大事件在紙上畫成一張圖表，然后從中去體驗(yàn)和感悟，以更好地面對創(chuàng)傷。在練習(xí)時，應(yīng)選擇在一個安靜的環(huán)境里，放松情緒，然后找一張大紙，在紙的中間從頂?shù)降桩嬕粭l直線，以這條線為中心，在它的兩側(cè)標(biāo)出你生活中的事件——右側(cè)為積極的或成長的經(jīng)歷，左側(cè)為消極的或遭遇挫折的經(jīng)歷，記下發(fā)生的事件、你當(dāng)時多大、感受是什么……當(dāng)你完成這個圖表之后，你會發(fā)現(xiàn)你的“生命線”有許多的分支和彎曲，它代表你的生活有好有壞，你將從過去的事件中發(fā)現(xiàn)“線索”，找到應(yīng)對困難的方法和生存下去的力量。

陳志敏表示：在心理學(xué)中，“生命線”練習(xí)是一種增強(qiáng)處于創(chuàng)傷反應(yīng)中的人們的自信的方法，其目的是為了提醒當(dāng)事人，在過去的創(chuàng)傷事件中，你具有應(yīng)付處理的能力，并順利渡過了難關(guān)，現(xiàn)在你也一樣可以做到。

要真正控制“紀(jì)念日”反應(yīng)，最重要的一點(diǎn)是不逃避。如果能夠在這種反應(yīng)發(fā)生之前，主動采取一些紀(jì)念性的儀式，和親戚朋友共同緬懷或哀悼，就能夠更好地度過悲傷的時刻，真正從心理上得到安慰和解脫。當(dāng)然，要真正地克服需要很大的自信和勇氣，這時，你不妨試著用畫“生命線”的方式來鼓勵自己，在必要時也可尋求心理咨詢師的幫助。