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“生命線”練習(xí)法 幫你走出失去親人的痛苦

2016年04月06日 10:44 | 作者:李燦瑜 | 來源:人民政協(xié)網(wǎng)
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清明節(jié)是緬懷已故親人的日子。對許多人來說,最難過的事莫過于親人的離世,一些人在一段時間的調(diào)整后會慢慢走出悲傷,但也有些人會沉浸在傷痛中,難以釋懷。面對這樣的情況,廈門市仙岳醫(yī)院的心理咨詢師要教您用“生命線”練習(xí)法來鼓勵自己,舒緩情緒。

仙岳醫(yī)院精神心理門診部的咨詢師陳志敏舉了這樣一個例子:25歲的王小姐,三年前母親因車禍突然離世,面對這樣的變故,她開始出現(xiàn)嚴(yán)重的情緒低落、心煩、恐懼等反應(yīng),還經(jīng)常在半夜被噩夢驚醒。之后,她開始對一些喜歡的活動失去興趣,做事難以集中注意力,而且拒絕和任何人談?wù)撚嘘P(guān)母親的事,只要有人提起她會馬上哭著離開。這樣的狀態(tài)持續(xù)了一個月左右才慢慢得到緩解,但以后每年的那段時間,王小姐都會出現(xiàn)類似的反應(yīng),家人感到擔(dān)憂,于是陪著她到醫(yī)院咨詢。

陳志敏分析:雖然王小姐的母親已去世多年,但她的痛苦一直無法忘卻,所以每年到母親去世的那段時間,她會產(chǎn)生一些類似創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙(PTSD)的反應(yīng),咨詢師將之稱為“紀(jì)念日”反應(yīng)。

其實(shí)在現(xiàn)實(shí)生活中,類似王小姐這樣的例子并不少見,在經(jīng)歷親人突然離世等創(chuàng)傷事件后,人們或多或少會產(chǎn)生一些創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙,“紀(jì)念日”反應(yīng)就是其中的一種。所謂的“紀(jì)念日”,并不一定指某個日子,有可能是某個時段,或者是和創(chuàng)傷有關(guān)的某些時間點(diǎn)等。如果人們在受到“創(chuàng)傷”后沒有很好地處理自己的情緒,當(dāng)這些“紀(jì)念日”臨近時,他們的記憶又被喚醒,恐懼、噩夢以及創(chuàng)傷時的場景會讓其深陷痛苦之中。一般來說,創(chuàng)傷紀(jì)念日前兩周的時間可能是最為困難的時期,隨著日期的臨近和相關(guān)感受的出現(xiàn),人們的焦慮水平會逐漸增加。而一旦度過了創(chuàng)傷紀(jì)念日,這樣的癥狀會明顯減少,進(jìn)而慢慢恢復(fù)正常。

為了幫助王小姐,咨詢師首先向她解釋了所謂的“紀(jì)念日”反應(yīng),并安排她做有特定意義的象征性儀式,以控制“紀(jì)念日”反應(yīng),釋放出壓抑的情緒,如為去世的母親點(diǎn)蠟燭并且閉目默哀,試著把想對母親說的話說出來、為母親掃墓等。同時,咨詢師還讓王小姐做一個“生命線”的練習(xí)。

陳志敏解釋:所謂的“生命線”練習(xí),就是將自己經(jīng)歷創(chuàng)傷之前的個人生活經(jīng)歷或重大事件在紙上畫成一張圖表,然后從中去體驗(yàn)和感悟,以更好地面對創(chuàng)傷。在練習(xí)時,應(yīng)選擇在一個安靜的環(huán)境里,放松情緒,然后找一張大紙,在紙的中間從頂?shù)降桩嬕粭l直線,以這條線為中心,在它的兩側(cè)標(biāo)出你生活中的事件——右側(cè)為積極的或成長的經(jīng)歷,左側(cè)為消極的或遭遇挫折的經(jīng)歷,記下發(fā)生的事件、你當(dāng)時多大、感受是什么……當(dāng)你完成這個圖表之后,你會發(fā)現(xiàn)你的“生命線”有許多的分支和彎曲,它代表你的生活有好有壞,你將從過去的事件中發(fā)現(xiàn)“線索”,找到應(yīng)對困難的方法和生存下去的力量。

陳志敏表示:在心理學(xué)中,“生命線”練習(xí)是一種增強(qiáng)處于創(chuàng)傷反應(yīng)中的人們的自信的方法,其目的是為了提醒當(dāng)事人,在過去的創(chuàng)傷事件中,你具有應(yīng)付處理的能力,并順利渡過了難關(guān),現(xiàn)在你也一樣可以做到。

要真正控制“紀(jì)念日”反應(yīng),最重要的一點(diǎn)是不逃避。如果能夠在這種反應(yīng)發(fā)生之前,主動采取一些紀(jì)念性的儀式,和親戚朋友共同緬懷或哀悼,就能夠更好地度過悲傷的時刻,真正從心理上得到安慰和解脫。當(dāng)然,要真正地克服需要很大的自信和勇氣,這時,你不妨試著用畫“生命線”的方式來鼓勵自己,在必要時也可尋求心理咨詢師的幫助。


編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:生命線練習(xí)法 舒緩情緒

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