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早上五式簡(jiǎn)易瑜伽讓你開啟無(wú)壓新一天

2016年07月14日 10:31 | 來(lái)源:環(huán)球時(shí)報(bào)
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【環(huán)球時(shí)報(bào)綜合報(bào)道】想要輕松開始每一天?非常簡(jiǎn)單!法國(guó)《費(fèi)加羅報(bào)》推薦五式簡(jiǎn)易瑜伽,讓您開啟無(wú)壓新一天。

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第一步:呼吸

在精力飽滿地開始新一天之前,我們應(yīng)該先傾聽(tīng)自己,從而讓身體真正地蘇醒并且充滿能量。

姿勢(shì):盤腿端坐在毛毯或者毛巾上,最重要的是保持背部挺直

具體做法:呼出肺部的空氣,用右手堵住右鼻孔并用左鼻孔深吸一口氣,屏住呼吸并堅(jiān)持40秒之后,用右手堵住左鼻孔并用右鼻孔將體內(nèi)的空氣呼出。在進(jìn)行完這一套動(dòng)作之后,將鼻孔呼吸的順序反過(guò)來(lái):先用右鼻孔吸氣,再用左鼻孔呼氣。

建議:這套動(dòng)作可以每天早上做一次或者一周做兩次。每次進(jìn)行鍛煉時(shí),重復(fù)該套動(dòng)作5分鐘。

第二步:釋放壓力

該步驟主要是為了釋放腹部的壓力,從而使身體器官更好地運(yùn)行。

姿勢(shì):站立,雙腳分開,雙腳距離與臀部齊寬。

具體做法:微曲膝蓋,在挺直背的同時(shí)將身體前屈,雙手撐在大腿中部;將肺部的氣體全部呼出之后,使勁吸氣并堅(jiān)持盡量長(zhǎng)的時(shí)間;最后將氣呼出。需要注意的是,在做該動(dòng)作時(shí)不要太過(guò)勉強(qiáng)自己,盡量把握好一個(gè)合適的度。

建議:該套動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行3分鐘。

第三步:上體拉伸

這套動(dòng)作可以使由于睡眠變得遲鈍的身體重新恢復(fù)活力,拉伸動(dòng)作可以促進(jìn)血液循環(huán)并刺激人體分泌內(nèi)啡肽(一種有益的激素)。

姿勢(shì):站立,雙腳分開,雙腳距離與臀部齊寬。

具體做法:抬起腳跟,挺直身體,將雙臂向上伸,盡可能使自己的身體拔高;保持這個(gè)姿勢(shì)三個(gè)呼吸的時(shí)間,并在最后一個(gè)呼氣時(shí)慢慢放下腳跟;之后伸出左臂,身體向右彎曲,再重復(fù)同樣的動(dòng)作向反方向拉伸。

第四步:下體拉伸

這套動(dòng)作主要是拉伸臀部及以下的肌肉,從而釋放壓力,喚醒身體。

姿勢(shì):雙手雙腳著地,雙手位于肩部之前;雙膝分開,其距離與臀部齊寬。

具體做法:呼出肺部的氣體并提臀;雙腿伸直,拉伸背部,腳跟著地。

建議:這套動(dòng)作要求鍛煉者有一定的柔韌性。如果在進(jìn)行該步驟鍛煉時(shí)腿部有疼痛感,可以適當(dāng)?shù)匚⑶炔?。保持該?dòng)作五個(gè)深呼吸的時(shí)間。

第五步:冥想

作為全部瑜伽鍛煉的最后一步,冥想可以讓您將注意力集中到自己的呼吸上。

姿勢(shì):盤腿端坐,保持背部挺直、閉目。

具體做法:想象自己每一次吸氣都會(huì)發(fā)出“so”的聲音,而每一次呼氣則會(huì)發(fā)出“ham”的聲音。

建議:剛剛開始時(shí)您的注意力也許很難集中到呼吸上,這時(shí)請(qǐng)不要強(qiáng)迫自己,該項(xiàng)訓(xùn)練會(huì)幫助您漸漸集中自己的注意力。(實(shí)習(xí)編譯:秦一晟 審校:王莉蘭)

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:五式簡(jiǎn)易瑜伽 開啟無(wú)壓新一天

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