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運(yùn)動(dòng)+按摩 快速有效告別小粗腿

2016年08月25日 11:28 | 來源:家庭醫(yī)生在線
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大象腿、蘿卜腿卻讓你肥胖的你于短褲、迷你裙無緣,因?yàn)橄敕ㄔO(shè)法的尋找瘦腿的方式,除了合理飲食之外,按摩運(yùn)動(dòng)可以實(shí)現(xiàn)你的這個(gè)要求,每天按一按,讓你輕松告別大粗腿。

每天進(jìn)行有針對性的瘦腿運(yùn)動(dòng)

為了保持良好的腿部線條,去除大腿根部贅肉,每天都要進(jìn)行針對性的運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)并不復(fù)雜,只是一些簡單的動(dòng)作,每天堅(jiān)持做幾分鐘,一兩個(gè)月看到效果。

1、 模擬騎單車

平躺在床上,雙腿與身體呈90度抬起,像騎單車一樣向上畫圈200下。然后躺著把雙腿舉起來(也可以搭在墻上),往兩側(cè)使勁張開再合上,就像剪刀開合一樣,堅(jiān)持做10分鐘。

2、 爬樓梯

平時(shí)盡量多走路,上下班時(shí)可以爬樓梯,不坐電梯。

3、 伸展運(yùn)動(dòng)

兩臂下垂,一腿膝下蹲(或者站直),背部保持挺直,另一腿向后伸,直至與地面平行;或者在同一位置,另一條腿向側(cè)面伸直,直至與身體成90度角,每一條腿上做3組,每組10次。

瘦腿穴位按壓法

1、 敲膽經(jīng)

按摩開始前先敲膽經(jīng),既能驅(qū)除體內(nèi)寒氣,暢通大腿與小腿之間的循環(huán),又能讓小腿肌肉活絡(luò)起來,為穴位按摩做好準(zhǔn)備。

方法:用拳頭敲打大腿兩側(cè),從大腿外側(cè)根部(站起來臀部有個(gè)窩的位置)一直敲到膝蓋外側(cè),反復(fù)敲打50次。接下來再從膝蓋外側(cè)一直敲到腳踝外側(cè),反復(fù)敲打50次。

注意,敲打的力度不用太大,只要微微有痛感就可以。

2、 冷熱浴交替法

盆浴或泡腿時(shí),先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時(shí),人體開始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘,使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復(fù)正常后再重復(fù)2至3次。特別提示每周可做2至3次,收效明顯。但不可在飯后1小時(shí)內(nèi)或過于饑餓時(shí)進(jìn)行。

編輯:王慧文

關(guān)鍵詞:運(yùn)動(dòng) 按摩 粗腿 瘦腿 合理飲食 大粗腿

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