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怎么才能睡得香?有個(gè)“337”原則

2017年11月17日 10:41 | 來源:人民網(wǎng)-生命時(shí)報(bào)
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不上鬧鐘就醒不過來、一大早就感到累、白天控制不住地困倦……出現(xiàn)類似情況,多半是夜間睡眠出現(xiàn)了問題。睡眠不足、質(zhì)量不佳不僅讓人身心疲勞、無法集中注意力,影響第二天的工作和學(xué)習(xí),還會增加肥胖及糖尿病、高血壓、高血糖等生活習(xí)慣病的風(fēng)險(xiǎn)。日本佐藤桂子健康促進(jìn)研究所所長左藤桂子推薦了一種“337睡眠法”,幫助改善睡眠。這種方法最大的特征就是輕松,沒有過多、過嚴(yán)的要求,多數(shù)人都能堅(jiān)持。

第一,保證入睡后3小時(shí)內(nèi)不受干擾,維持深度睡眠。夜里10點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)左右,生長激素分泌最集中,在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)保證3小時(shí)的睡眠能夠促進(jìn)身體生長,調(diào)節(jié)代謝,促進(jìn)脂肪分解。一些人喜歡晚上躺在沙發(fā)上邊看電視邊打盹,“瞇”一會后再上床睡覺,這種習(xí)慣會打亂睡眠,應(yīng)盡量避免。

第二,夜里3點(diǎn)前入睡。晚上10點(diǎn)左右入睡是理想的狀態(tài),但現(xiàn)代人工作忙碌,有時(shí)甚至12點(diǎn)都無法保證上床睡覺。對于過著“夜貓子”生活的人,凌晨3點(diǎn)前入睡是最大極限,最好3點(diǎn)能進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。

第三,全天睡眠時(shí)間加起來為7小時(shí)。不能保證晚上睡足7小時(shí)的人,應(yīng)利用午休、上下班坐車等碎片時(shí)間來補(bǔ)覺。根據(jù)個(gè)人身體情況,也可以調(diào)整為6小時(shí)、8小時(shí)等。如果上班時(shí)睡眠不足,可以利用周末好好睡一覺,彌補(bǔ)缺少的睡眠,但也要注意不要與上班時(shí)的睡眠時(shí)間相差太大,最好控制在2小時(shí)以內(nèi),以免打亂生物鐘。

若這三點(diǎn)不能同時(shí)滿足,專家建議將第一點(diǎn)放在首位。比起時(shí)間長度,睡眠的深度更加重要。(趙可佳)

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:怎么才能睡得香 337原則

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