今天跟大家分享幾個睡前瘦腿動作，只需要幾分鐘，堅持一星期就能瘦出纖細(xì)美腿。

動作一

1、 站在床邊，身體立正成一直線，腹部及臀部縮緊，左手輕扶床沿，右手插腰。

2、 右腳向后跨一大步，踮腳尖，左腳微彎。

動作二

1、 俯臥，用手腕支撐下頜，用腳踝使勁夾住枕頭，用力向內(nèi)側(cè)擠壓。

2、 將雙膝彎曲，使勁向內(nèi)擠壓兩腿，做15次為一組動作，共做1～3組。

動作三

1、 仰臥，雙手置于身體兩側(cè)，先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停3秒后再伸直。

2、 換左腿。兩腿交替，連續(xù)做20次。

動作四

1、 左側(cè)躺在地上，兩腿并攏伸直，左手屈肘撐起頭部，右手屈肘放在胸前地面。

2、 抬起右腿，至垂直于地面，腳掌弓起。重復(fù)10次，然后換右側(cè)躺重復(fù)動作10次。

動作五

1、 采仰臥姿勢，雙手置于臀部下面，腿部伸直，雙腿腳踝交叉，同時彎曲膝蓋。

2、 抬起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作，做1-3組。