美國北卡羅來納州立大學(xué)社會(huì)醫(yī)學(xué)院公共健康醫(yī)學(xué)系客座教授 閆 爽

飯后散步有助于腹部肌肉收縮，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，刺激副交感神經(jīng)，緩解壓力。但走得太快、太久反而容易傷身，飯后散步關(guān)鍵在于放松。

速度越慢越好，不超過半小時(shí)。清代養(yǎng)生名家曹庭棟在《老老恒言》中說道：“飯后食物停胃，必緩行數(shù)百步，散其氣以輸于脾，則磨胃而易腐化。”緩慢散步有助于食物消化吸收。吃太飽時(shí)，一定要起身慢步走動(dòng)，避免食物堆積在胃部，造成腸胃不適。

如果走得太快，動(dòng)作過于劇烈，血液會(huì)從腸胃往四肢流動(dòng)，氣血減少，不利于消化。建議散步速度以90步/分鐘最為理想，約每秒走1~2步即可。散步時(shí)間以10~30分鐘為宜，不用太久。

避免邊走邊聊天。散步會(huì)讓氣聚集體內(nèi)，可以養(yǎng)氣。但許多老人喜歡邊走邊跟人聊天，或打電話，容易讓氣散掉，也會(huì)流失津液（口水）。老人可以一邊走，一邊順時(shí)針輕揉腹部上方的中脘穴，能夠促進(jìn)循環(huán)、助消化，如果吃得太撐，可先休息一下再按摩。

下列狀況，飯后先休息再散步。心肺、脾胃功能差、體虛的老人，建議先休息半小時(shí)再散步。若患有心絞痛、低血壓、胃下垂，走路易喘、身體虛弱無力者，應(yīng)避免吃得過飽，飯后先休息30分鐘再散步，才不會(huì)造成身體不適。