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飯后散步有助養(yǎng)生 如何走最科學(xué)?

美國(guó)北卡羅來(lái)納州立大學(xué)社會(huì)醫(yī)學(xué)院公共健康醫(yī)學(xué)系客座教授 閆 爽

2019年05月20日 10:32 | 來(lái)源:人民網(wǎng)-生命時(shí)報(bào)
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飯后散步有助于腹部肌肉收縮,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),刺激副交感神經(jīng),緩解壓力。但走得太快、太久反而容易傷身,飯后散步關(guān)鍵在于放松。

速度越慢越好,不超過(guò)半小時(shí)。清代養(yǎng)生名家曹庭棟在《老老恒言》中說(shuō)道:“飯后食物停胃,必緩行數(shù)百步,散其氣以輸于脾,則磨胃而易腐化?!本徛⒉接兄谑澄锵?。吃太飽時(shí),一定要起身慢步走動(dòng),避免食物堆積在胃部,造成腸胃不適。

如果走得太快,動(dòng)作過(guò)于劇烈,血液會(huì)從腸胃往四肢流動(dòng),氣血減少,不利于消化。建議散步速度以90步/分鐘最為理想,約每秒走1~2步即可。散步時(shí)間以10~30分鐘為宜,不用太久。

避免邊走邊聊天。散步會(huì)讓氣聚集體內(nèi),可以養(yǎng)氣。但許多老人喜歡邊走邊跟人聊天,或打電話,容易讓氣散掉,也會(huì)流失津液(口水)。老人可以一邊走,一邊順時(shí)針輕揉腹部上方的中脘穴,能夠促進(jìn)循環(huán)、助消化,如果吃得太撐,可先休息一下再按摩。

下列狀況,飯后先休息再散步。心肺、脾胃功能差、體虛的老人,建議先休息半小時(shí)再散步。若患有心絞痛、低血壓、胃下垂,走路易喘、身體虛弱無(wú)力者,應(yīng)避免吃得過(guò)飽,飯后先休息30分鐘再散步,才不會(huì)造成身體不適。

編輯:董雨吉

關(guān)鍵詞:散步 飯后 養(yǎng)生 科學(xué)

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